Queria só comentar com vocês que não é tão fácil começar e que todas essas dicas são das minhas experiências pessoais, nada eu peguei da internet, além das informações complementares. Há 3 anos atrás eu era bem sedentária e por conta própria comecei a querer mudar isso praticando exercícios em casa, me alimentando melhor, etc. Mas demorou para surgir resultados e para aprender a maneira correta. Mas com força de vontade e esforço tudo caminha para dar certo.
1ª) Beba muita água: Eu sempre ando com uma garrafinha de água por perto. è muito importante manter nosso corpo sempre hidratado. Beber água tem muitos benefícios, mas em termo de dieta, beber água é importante pois ela acelera nosso metabolismo, auxilia no bom funcionamento intestinal, hidratando as fibras consumidas e facilitando a evacuação.
2ª) Coma de 3 em 3 horas: Meu organismo já está super acostumado com isso, se fico mais de três horas sem comer sinto que tem algo esquisito kkkk. De forma alguma pense que se ficar sem comer vai emagrecer. Faça refeições no horário certo e com a quantidade certa. - Comer de forma fragmentada também é uma forma de equilibrar as refeições e evitar aqueles pratos exagerados, com muito mais comida do que realmente precisamos para saciar nossa fome. “Fracionando a alimentação temos uma melhor divisão das refeições, evitando o excesso de fome e a compensação nas refeições seguintes. Além disso, evitamos a sonolência que vem ao comermos mais do que o necessário, porque o corpo precisa de mais energia para fazer a digestão”, explica a nutricionista Carla Muroya. (fonte)
3ª) Não pule o café da manhã: Eu não entendo essa galera que consegue acordar e sair de casa sem comer nada, pra mim isso é impossível, afinal, o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Passamos horas sem comer durante o sono, e depois que acordamos nosso corpo precisa de uma fonte de energia para funcionar direito. - "A ausência do café da manhã pode aumentar os riscos, já comprovados por estudos científicos de obesidade, colesterol alto e diabetes. Os estudos mostram que quem faz o café da manhã tende a consumir menos calorias durante o dia do que quem não tem esse hábito." (fonte)
4ª) Pratique exercícios físicos: Tire uma horinha do seu dia pra praticar algum exercício pelo menos 3 vezes na semana. Procure também algo que você goste. Até eu entender que o que eu realmente gosto é a musculação, já testei aula de dança, natação, handbol e agora comecei a fazer basquete pra ver se me adapto e fujo um pouco da minha rotina. Quando não tenho tempo, procuro fazer alguns exercícios em casa (pego aulas no youtube) ou corro alguns minutos na rua mesmo. Sem desculpas, nosso corpo e nossa mente precisa disso para funcionar de maneira saudável. A endorfina liberada durante o exercício alivia muito meu "stress".
5ª) - Fast food + Natureba: Evite comer alimentos muito processados. Essas besteirinhas que somos acostumados a comprar são uma delicia mas não fazem bem para o nosso corpo. Procure adicionar alimentos integrais na sua dieta, substituir o refrigerante pelo suco natural (ou pela água), comer frutas e saladas (sem muito tempero) em todas refeições.
Minha 6ª dica que é muito valiosa também é: tenha calma e paciência. No começo é difícil mesmo acostumar mas com o tempo se torna normal e você passa até a preferir essa rotina. Pra mim não foi fácil, mas eu insisti pois minha força de vontade foi maior. Hoje eu posso dizer que sou uma pessoa ativa e saudável devido à esses hábitos do meu cotidiano.
É importante nos mantermos saudável para conseguirmos curtir a vida (dizendo a longo prazo). Mas para isso precisamos dar um passo a mais, ter atitudes diferentes. E são pequenas atitudes que fazem a mudança, é só você querer.
Beijos, Lú! ♥
Seus textos são fodas! Amo vc 💕
ResponderExcluirLindaaa, te amo, brigada!
ExcluirSeus textos são fodas! Amo vc 💕
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